haklisinesracim ben evde yapıyorum hamileligimin öncesinde de de evde kendim yapıyordum pilates topuyla esneme hareketi lastikle de kollarımı sıkılaştırıyorum ,8kg ağırlıkla da squat yapıyorum faydasi elbet vardır bunlara ek yürüyüş de yapıyorum ve 2 güne bir evi komple siler süpürürum , bunlar inşallah normal kolay doğumuma yardımı olur..😍 12.haftadan sonra başlanması gerekiyordu ben riske atmak istemedim ve 16dan sonra başladım şuan 19+4 olduk inşallah herşey gönlümuzce olur 💝💝💝