duo123 ben şuan 30 oldum hiç canınızı sıkmayın çünkü gerçekten meyve ve beyaz ekmek aşırı etkiliyor , sabah kahvaltı da 1 dilim tam buğday ekmek yiyin öğlen makarna yemeğin pirinç pilavı yerseniz de çok az yiyin meyve de akşam sakın yemeğin gün içinde yiyin ama mesela muz çok büyükse yarısını yiyin inanın bana düzeldiğini sizde göreceksiniz :)