fatmaagggg 2 ana 2-3 ara öğün şeklinde besleniyorum. 10 gibi uyanıp akşam 11 gibi uyuyorum. Bana 2 ana öğün yeterli geliyor. Kahvaltıda yumurta, peynir, zeytin, ceviz, domates, 1 bazen 2 dilim tam buğday ekmeği
1.Ara öğün kefir + 1 meyve
2.ara öğün açlık hissediyorsam kefir meyve yulaf ile shake yapıyorum hissetmiyorsam 2 kare bitter ve kahve
Akşam yemeğinde et/tavuk/ köfte gibi bir protein ve salata
3.ara öğünde badem/kabak çekirdeği gibi kuruyemiş + maden suyu şeklinde sonlandırıyorum.
Öğünlerin yerlerini o anki açlık durumuma göre değiştiriyorum, bol bol yemiyorum. Haftada 2 maksimum 3 kez falan sanırım sütlü tatlı yiyorum. Hamur işi tüketmiyorum. Hamileyim her şeyden yemeliyim psikolojisine hiç girmedim🫠 canım bir şey çekerse onu da kısıtlamıyorum, mutlaka biraz yiyorum.
Haftada 3 gün hamile pilatesi + her gün pelvik egzersizleri yapıyorum. Fırsat buldukça yürüyüş ekliyorum. Bunların da faydası olduğuna inanıyorum, hiç ödemlenmedim daha🫠