Hilal94 420gr dı benimde ama bunu çok kafana takma ya gerek yok bir kaç gün bile değiştiriyor yani.sen günde bir tane muz mutlaka ye sabah aç karnına bir bardak süt iç kahvaltılarda mutlaka peynirini ye kaşar bol bol ye ceviz günde iki tane iki tane badem iki tane fındık tüket.ara öğünlerini atlama atıltırmalığın bir kase yoğurt olabilir yada bir bardak kefir tüketebilirsin.