mlkce yumurta, ceviz, zeytin, avokado, meyve (şeker riski var) zeytinyağı, tahin pekmez,kaşar peyniri, beyaz peynir ve bol protein alın. Kırmızı et, tavuk tüketin her gün. Yoğurt, süt, ayran bunları tüketin faydasını göreceksinizdir. Ben sürekli bunları yedim her gün ama sevdigim icin yemiştim tombik bi bebek oldu. Avokadoyu her gün tüketmeyin ama sizde çok kilo alırsınız haftada 2 yeter bence. Ben bir ara nerdeyse 3 4 günde bir her gün yedim ki oruc turuyordum sahurlarda yedim ona rağmen 4 kg almıstım 1 ayda aman dikkat