senaakck bende yapmadı açıklık bar mı diye baktı hazır bakmışken de kontrol etti bence düzenli nefes egzersizleri işe yarıyor ben yaparken kendimi sıkıp kasmadım bir kaç sn sürüyor zaten bana göre çok acılı değildi ilk yaptığında hafif sızlama oluyor