maviz
Bünyeden bünyeye değişir. Mesela sen niye kilo alıyosun? Adetin mi az oluyo, çok mu tuzlu, şekerli, unlu tüketiyosun? Suyu mu az içiyosun? Hareket mi az ediyosun? Organik olmayan şeyleri çok mu tüketiyosun? Kendine dürüst olup bunu sor ilk önce. Bunlardan hbiri yok dersen hayatta inanmam. Bunlarda hangileri anormalse ilk onu çöz. İradeli ol. Öyle türk kahvesi içtim, limon yedim olmuyo. Ben de pcosum ve kilo vermek daha zor oluyo. Disiplin çok öncemli. Bunları bi hallet ilk önce.
Sabah aç karnına türk kahvesi içip 15 dk lessly yap ve sonra sade kefir iç
Yarım saat sonra sirkeli su iç
Kahvaltıda yağ, şekerli şeyler olmasın ve ekmeği tam buğday ekmeği olarak 1,5 2 dilim ye en fazla
Squat yap
Günde 4 litre zencefilli, limonlu, maydanozlu, salatalıklı su iç. ( her gün suyunu yenile)
Ara öğün olarak keten tohumunu ev yapımı yoğurtla karıştırıp ye
20.000 adım at ve kiraz saplı çay, beyaz çay, yeşil çay olmaz üzere 3 tane bitki çayını sırayla iç. (Akşam içersen yemekten sonra daha iyi olur)
Yemekte illaki bol yeşillikli salata ve çorba olsun. (Ayçiçek yağı hiç olmasın. Sadece zeytinyağı olsun.)
Sağlık ocağında test yaptırıp doktoruna danış bunları yapabiliyo musun diye.
Yatmadan 5 saat önce yiyip içme işlerini bırakmış ol. Acıkırsan yeşil elma ye.