yinemihilal yan yat, ayaklarını uzat topuğundan sanki biri asılıyomuş gibi ayağını it sonra ayağını kırmadan biri itiyomuş gibi kalçandan kendine çekmeye çalış. Ayaktayken belini öne arkaya getir ama sadece kalça kısmı olacak şekilde. Bu şekilde çok fark ediyor ağrıları azaltıyor