esselvii Bitkisel protein ve demir kaynağı olarak yumurta yerine protein dengesini korumak için mercimek, nohut, maş fasulyesi ve börülce gibi baklagiller en büyük yardımcınızdır. Bunları haşlayıp salatalara ekleyebilir veya çorba olarak tüketebilirsiniz.
Kalsiyum alternatifleri, süt ürünleri yiyemediğinizde kalsiyum ihtiyacı için dereotu, roka, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve susam (tahin) harika seçeneklerdir. Özellikle tahin, kalsiyum açısından oldukça zengindir. Omega-3 ile cilt onarımına, cildinizin kendini yenilemesine yardımcı olmak için ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi sağlıklı yağları beslenmenize eklemek inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Kinoa ve karabuğday hem protein kalitesi yüksek hem de sindirimi kolay olan bu glutensiz karbonhidratlar, vücudunuzu yormadan enerji verecektir.
Şu an için cildinizi irite eden besinleri tamamen diyetten çıkarıp, yerlerini bu alternatiflerle doldurarak vücudunuzun verdiği tepkiyi gözlemlemek en doğrusu olacaktır.