sağa sola bacakların toplu şekilde yat sonra sırt üstü pozisyona geçip sağ sol bacaklarını sırayla karnına çek birkaç defa da ikisini birden çekip uzat işe yaraması için arada bir yap karnını da yanlardan ovalayabilirsin bende gluten hassasiyeti bide gebelikten dolayı 2 gün çektim bu şekilde yaptım biraz uzun sürdü ama ondan mıdır bilmiyorum işe yaradı umarım işe yarar çok illet bişey