ceylannnn12345
SABAH..08.00
KALORiLIK・
ÖRNEK YEMEK LISTESI
Şekersiz çay
5-6. adet zeytin veya
••• adet ceviz
2 ince dilim peynir (az yağlı) → +1 yumurta
.. 2ince dılm ekmek (tam
buy day, yyat cavdar vo.
Domates-salatalık-biber (yağsız)
Kuşluk 10.30
Yarım meyve +yarım bardak süt veya yoğurt
Öğle 12.30-13.30
On yemek kaşığı sebze yemeği
1.5 kepçe çorba
İki dilim ekmek
İki köfte büyüklüğünde et balık ya da tavuk
İkinci 15.30
Yarım meyve +yarım bardak süt veya yoğurt +3 ceviz
Akşam 18.30-19.30
On yemek kaşığı sebze yemeği
1.5 kepçe çorba
İki dilim ekmek
İki köfte büyüklüğünde et balık ya da tavuk
Akşam 21.30
2 ince galete +1 dilim peynir