Pilateste öğretilen hareketler var. Oturun ayaklarınızı uzatın parmak uçlarınızı kendinize doğru çekip indirin iki pedala basıyor gibi. Birkaç tur tekrarlayın. Sonra yine aynı pozisyonda tek ayağınızı çekin diğer ayağı bastırın teker teker. Bunu da birkaç tur yaptıktan sonra ayak bileklerinizi önce saat yönüne, ardından saat yönünün tersine döndürün. Pilatese gelen arkadaşlarıma ve bana çok iyi geliyor ağrılara. Fizyoterapist de ağrı oldukça yapın diyor. Umarım yardımcı olur 💐