rapunzel9222 Leslie spor videosu yaptım kendimi zorlamadan 45 dk tamamlayamadan sancı sıklığı arttı duşa girdim çıktım plates topuna sarıldım yerde ileri geri gittim oturdum 8 çizdim squat yaptım 5 dk 1 e düştü sonra yine duşa girdim hastaneye geçtim sancı sırasında nefes çok önemli 4 e kadar say nefes al 8 e kadar say nefes ver ağzından açılma kolay olmadı için ağızdan vermek önemli