rumeysa_ttkrky16 pelvik bölgeye iki baş parmağınız ile aşağıya ve yanlara doğru esneterek yapıyorsunuz, yandığında bırakın nefes alıp tekrar devam edin ama mutlaka yağ kullanın ben zeytinyağı kullanıyorum duşta yapıyorum rahat oluyor günlük 5-10 dk yapmak yeterli ama 34 ten sonra başlayın bence