Kahvaltı
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1–2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
• 1 dilim beyaz peynir
• 4–5 adet zeytin
• Domates, salatalık, yeşillik
• 1 bardak şekersiz çay
❗ Beyaz ekmek yerine mutlaka tam buğday tercih et.
⸻
🍎 Ara Öğün (2–3 saat sonra)
• 1 küçük elma veya armut
• 1 kase yoğurt
veya
• 1 bardak kefir
⸻
🍲 Öğle
• 1 porsiyon et / tavuk / balık
• 3–4 yemek kaşığı bulgur pilavı
• Bol salata (zeytinyağı eklenebilir)
• 1 kase yoğurt veya ayran
⸻
🥛 Ara Öğün
• 1 avuç çiğ badem veya fındık (8–10 adet)
• 1 bardak süt
⸻
🍽 Akşam
• 1 porsiyon sebze yemeği (kabak, taze fasulye, ıspanak gibi)
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 kase yoğurt
• Salata
⸻
🌙 Gece Ara Öğünü (gebelikte önemli)
• 1 bardak süt
• 1 küçük tam buğday galeta veya 1 dilim ekmek
Bu öğün sabah açlık şekerinin çok yükselmesini engeller.
⸻
⚠️ Özellikle azaltman gerekenler
• Beyaz ekmek
• Pirinç pilavı
• Patates kızartması
• Şekerli içecekler
• Paketli tatlılar
⸻
✔ Şeker dengeleyen küçük alışkanlık
• Yemeklerden sonra 10–15 dakika yürüyüş çok faydalı olur.