SudeNazz9 allah kabul etsin
Ben kalkmıycam korkuyorum bebeğe bişey olur diye. Zaten kansızlık-demir eksikliği ve şeker düşüklüğü var. Troidim de kontrol altında tutuluyo ilaç kullanıyorum.
Sahur için en güçlü kombinasyon
✔️ 1–2 yumurta
✔️ 1 kase yoğurt
✔️ Bir avuç ceviz/badem
✔️ Tam buğday ekmeği
✔️ Bol su
• Yumurta
• Yoğurt (özellikle süzme / ev yoğurdu)
• Peynir (az tuzlu)
• Kuru baklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye)
• Tavuk / et / balık
Lifli besinler (geç sindirilir):
• Yulaf
• Tam buğday ekmeği
• Bulgur
• Chia / keten tohumu
• Sebzeler (özellikle kabak, brokoli, salatalık)
Sağlıklı yağlar (mide boşalmasını yavaşlatır):
• Ceviz
• Badem
• Avokado
• Zeytinyağı
⸻
🥛 Tok tutan içecekler
• Ayran
• Kefir
• Bol su
• Şekersiz bitki çayları
Ama şunu yapma:
❌ Sadece çorba + beyaz ekmek
❌ Tatlı + poğaça
❌ Şekerli içecek