tugbaustuntas masadan ve kapıdan destek alarak, bacaklarını ayırarak çömelip ayağa kalk canım bu hareketi günde 4 5 kez ara ara yap, yaparken de nefesini kontrol et burundan al ağızdan ver, ördek yürüşüyüdw yapabilirsin, instagram da bir ebe sayfasında görmüştüm bunları özlem bişey Di adı soyadı aklıma gelmedi