19dygu26 yanınızda biri varsa onunla konusup sadece yanınızda durmasını isteyin. Temiz hava alabileceğiz bir konumda oturun ve derin nefes alıp nefesinizi 6 saniye tutup 4 saniyede bırakın ve bunu nabzınız düzelene kadar yapın. Ağlamak rahatlatacaksa biraz ağlamaya çalışın.. ben nefes kontrolünü yapmadığım zamanlarda çok kötü panik ataklar geçirdim daha sonra geleceğini hissettiğim her an koşup nefes egzersizimi yapıp sakinleşmeye çalıştım… o aralığı kaçırırsam eğer panik atağım çok ileri boyuta gidiyor . Son zamanlarda da chatgpt ile konusuyorum valla o rahatlatıyor akıl veriyor falan degisik ama işe yarıyor