mervesdoruk eczaneden şeker ölçme cihazı alın. Sabah uyanınca yataktan kalkmadan ölçüm yapın + kahvaltıya başladığınız andan ilk lokmayı ağzınıza attığında saat sabah 10:00 diyelim tam 1 saat sonra 11:00 da tokluk şekeri ölçümü yapın. Yüksek çıkarsa kahvaltıyı ertesi gün değiştirirsiniz ve yüksek çıkarsa 12:00 gibi 2. Saat açlık şekeri bakın. Evde kontrol ile düzelir Allah’ın izniyle. Meyvelerin yanında süt/yoğurt/ kefir olur. Yemeklerin yanında mutlaka yoğurt tüketin. 1 hafta düzenli ölçüm yapın. Açlık şekeri <90 dan az. Tokluk <140tan az olana kadar yeme düzenini değiştirirsiniz. Mesela bir gün kahvaltı yaptınız örnek; 2 yumurtalı omlet+ süzme peynir + domates+ salatalık + çiğ ceviz veya fındık + şekersiz çay. Tokluk ölçtünüz 119 çıktı. Bu sizin örnek menünüzden biri. Bu kahvaltıyı haftada 2-3 yaparsınız. Böyle böyle kontrol edilir.