sevhalya ben her gün yürüyüş yapmaya dikkat ettim eşimle ama 10 bin adım atamadım kışın ⅚ bin falandı hep baktığımda bu iki gün bende iyice yürüyüş yapmayı planlıyorum ⅔ haftadır ara ara squat çömelme hareketi vs yapıyorum pirmoroz yağı vardı galiba son 3 gündür ondan kullanmaya başladım dünden beri bir ananas yemeye başladım inşallah ½ cm olsa bile açılma olmuştur