En önemlisi: SU
• Günde en az 2,5–3 litre su
• Az az ama sık içmek daha etkili
• Maden suyu (günde 1 şişe), ayran da destek olur
🥗 Sıvı ve su oranı yüksek besinler
• Karpuz, kavun
• Salatalık, marul
• Portakal, mandalina
• Çorba (özellikle sebze ve kemik suyu)
• Yoğurt, kefir
🥩 Protein çok önemli
Plasentanın daha iyi çalışmasına destek olur:
• Yumurta
• Kırmızı et (haftada 1–2)
• Tavuk, balık
• Baklagiller (mercimek, nohut)
🥜 Sağlıklı yağlar
• Zeytinyağı
• Avokado
• Ceviz, badem
🚫 Kaçınılması gerekenler
• Kafein (çay/kahve) → suyu azaltabilir
• Çok tuzlu ve paketli gıdalar
• Gazlı–şekerli içecekler
🛌 Dinlenme de çok etkili
• Sol yan yatmak, bebeğe giden kan akışını artırır
• Gün içinde mutlaka dinlenme