Selam kızlar ben kemdimce bir yöntem buldum ama bence işe yarar deneyin. Öncelikle beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın onun yerine tam tahıllı ekmeğe başlayın çavdar ekmeği. Daha sonra marketlerde satılan (ben lifalif kullanıyorum) yulaf ezmesi, 1 çay bardağı yulaf ezmesini ister 1 bardak su ister sütle küçük tencerede en kısığa koyun kaynayınca altını kapatın üzerine 1 elma doğrayın 5-6 ceviz ekleyin, tercihe göre tarçın çikolata vs katabilirsiniz ama mutlaka deneyin. Gün içinde meyve yemek isterseniz yiyin bol su için 1 hafta deneyin bu şekilde ben faydasını gördüm sizinle de paylaşmak istedim umarım yararlı olur size de🥰😋🩷