bgndgd kontroller sırasında kendini ne kadar kasarsan o kadar yorulursun, kalkıp yürümeye çalış squat yap beline sıcak tut ve muayene sırasında derin nefes alıp yavaş yavaş ver ve başka şeyler düşün doğum anlık bişey gelme raddesine ulaşınca dakikalar içinde oluyor bitiyor kasarsan daha da zorlanırsın