@xyzxyz örnek bi menü atıyorum kuzum bitki çayı kaldırdı sonra bende sende bunlara göre yapabilirsin örnek ben 3 ay hiç kilo almamıştım
🍀DİYET PROGRAMI 1🍀
🎯 Hedef Doğuma max 60 kg ile gitmek
🌞 uyanır uyanmaz 1 adet etimek yiyin
💚Kahvaltı (12.00)
-1 fincan ıhlamur
-2 adet haşlanmış yumurta(10 dk dan fazla haşlamayın)
-yarım yağlı beyaz peynir 50 gr
-salatalık cherry domates
-1 avuç yeşillik tuzsuz + yarım limon ekleyin
-5 adet zeytin
-1 adet küçük muz
-1 dilim kepekli ekmek
💚 Öğlen yemeği (16.00)
“Bowl “
-6 yk yoğurt
-1 adet kivi veya 1 adet armut
-1 tk (tatlı kaşığı) keten tohumu
-3 yk yulaf ezmesi
-15 adet çiğ badem
💚Akşam yemeği (19.00)
-200 ml çorba (kremasız unsuz) veya 1 dilim kepekli ekmek
-(200gr)4 köfte/8 yk kurubaklagil/200 gr ızgara balık(en az 1 gün)
-salata + yarım limon veya 3 yk köz sebze
Veya
-8 yk sebze yemeği (susuz)
-4 yk yoğurt +1 çay kaşığı çörek otu
-1 dilim kepekli ekmek
💚Araöğün(22.00)
-200 ml sade kefir
-3 tam ceviz içi
**günde 3 litre su için
**listenizi eksik ya da fazla tüketmeyin 😊
Uzm.Dyt. Rabia Aslan Turan💚