Merhaba önce sabah uyandığınızda ilk aç lık olsun not edın kahvaltınızı agzınıza aldıgınız lokmada saate bakın tam bır saat sonrası ve ıkıncı saatsonrası ölçün genellıkle ben ıkıncı saat sonrası olcuyorum. Aclık 100 altı çıkması lazım, 1.saat tokluk 140 altı, ıkıncısı saat tokluk da 120 altı çıkması lazım.. Gecmıs olsun🥰