ylmzynp günde bir tane haşlanmış yumurta, 2 bardak süt, 1 kase yoğurt , 1avuç kuruyemiş ,iki tane meyve , Yeşillik koyulmuş bir akşam yemeği, haftada bir iki kere kefir,haftada en az bir kere et bir kere tavuk yemeği , bir yada iki kere bakliyat kesinlikle sofranızda olmalı... peynirinizi vs iyi tüketin ekmekte bence tam buğdaylı alınmalı liften zengin olması açısından... benim öğünüm bu şekilde. Abartmadan düzenli soframı böyle ayarladım... Şekerli vs hiçbişey yemiyorum yersemde evde kendi yaptığım kektir sütlaçtır haftada bir iki kez onlardan tüketiyorum... Gelişim olarak tatmin edici gidiyoruz 😊