akn12 yükseklere uzanma ağır taşıma kendini yorma canım. Sigara içiyorsan kesinlikle bırak. Fastfood yeme evde kendin en doğalından yapmaya çalış. Çikolata cips kesinlikle yeme daha faydalı şeyler yemelisin. Çiğ çerez bu süreçte çok iyi gelir mevsim meyvelerinden portakal mandalina tüket hatta sularını sıkıp her sabah kahvaltıda içebilirsin. Yumurta peynir ihmal etme. Yani kısacası sağlıklı beslen ve vücuduna çok yüklenme. Hayırlısıyla kucağına alırsın inşallah 🙏🏼