busrad1997 bi sağma yöntemi vardı adını unuttum ama 20 dk sağ 10 dk dinlen 10 dk sağ 10 dk dinlen şeklindeydi bi araştırın isterseniz öyle öyle geri gelir inşallah. Birde günde 3.5 -4 lt su için dinlenmeye özen gösterin bol yeşillik özellikle dereotu, tahin pekmez yemeye çalışın 💝