Çig badem cig findik ici,cig kabak cekirdegi ici al kendine ye. Proteinli guzelce beslen. Dereotu nane maydanoz cig soğan corekotu bunlardan uzak dur. Bol su ic. Ben kahve vs tuketmedim oneririm :) bol su ic ve genelde soluna yat kan akisi guzel olsun guclensin diye