Essa0408 Patates ve elmanın içinde çözünür lif, dış kabuğunda ise çözünmez lif bulunur. Bir veya her iki türden zengin yiyecekler hem ara sıra meydana gelen hem de kronik kabızlığı giderebilir. Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi için yetişkin ve sağlıklı bir kişinin günde fazladan 20-25 gram lif tüketmesi tavsiye edilir.