Aç geziyorum aç ekmek meyve karbonhidrat süt beyaz peynir hepsi kestik
Sabah domates salatalık 7 zeytin 2 tane yumurta tavada bir dilim kaşar peyniri 2 ceviz
Öğle 1 kase yoğurt içine yaban mersini veya kuru kayısı
Aksam firinda pişmiş kabak patlican yoğurt salata (balık, tavuk, köfte arada kısıtlı şekilde yogurtla)
Her ogunden sonra yürüyüş böyle böyle biraz şekerim dengede