Leeylaaa 🧘♀️ 1. Pelvik Taban Gevşetme Egzersizi (Ters Kegel)
Nasıl Yapılır?
Rahat bir pozisyonda (oturur ya da yatar pozisyonda) ol.
Derin bir nefes al ve nefes verirken pelvik bölgedeki kaslarını bilinçli olarak gevşetmeye odaklan.
Bu gevşeme sırasında, idrarını tutmaya çalışıyormuş gibi değil, idrarı bırakıyormuş gibi düşün.
Hiçbir kası sıkma – sadece bırak, serbest bırak.
Günde 2-3 kez, her biri 5 tekrar olarak yapabilirsin.
—
🧘♀️ 2. Kelebek Pozisyonu (Butterfly Stretch)
Nasıl Yapılır?
Dizlerini büküp ayak tabanlarını birleştirerek yerde otur.
Dizlerini yere doğru bırak, ama zorlama.
Kalçaların açıldığını hisset. Bu bölge doğumda aktif rol oynar.
30 saniye-1 dakika arası kal, nefesinle birlikte gevşemeye çalış.
—
🫁 3. Derin Nefes (Diafram Nefesi)
Nasıl Yapılır?
Elini göğsüne ve diğer elini karnına koy.
Burnundan yavaşça derin nefes al. Sadece karnın şişsin, göğsün değil.
Ağzından yavaşça ver, nefes verirken pelvik kaslarını da serbest bırak.
Bu nefes şekli doğumda seni rahatlatır ve kaslarınla uyum içinde olmanı sağlar.
🕊️ Her gün 5 dakika bu nefesi çalışmak, doğumda ciddi fark yaratır.
—
💆♀️ 4. “Gevşeme Cümlesi” ile Zihin & Beden Uyumu
Her nefes verirken içinden şu cümleyi söyle:
🔸 “Gevşiyorum, açılıyorum, rahatım.”
Bedenin bunu duydukça pelvik bölge de buna uyum sağlar.
Umarım senin için fayda sağlar doktor arkadaşımın yardımı ile gönderiyorum bunları da sana