heyecanlibekleyis_ Öncelikle sabahları erken kalkıp (ben 9-10 gibi yapıyorum) kahvaltı yapıcaksın. Kahvaltıda en az 2yumurta (ben kilo alsın diye en az 3yada4 yiyorum) peynir,zeytin,domates,kaşar,salata,bal,kaymak.. yani anlayacağınız güzel sağlam bir kahvaltı ben direk büyük bir tabağa hazırlıyorum mesela hem gözede hitap ediyor öyle yiyesimde geliyor güzel görününce. Kahvaltıda çok dolduğum için yanına kuruyemiş ekleyemıyorum ama kahvaltı sonrası yediklerimde oturunca bir kaseye kuruyemiş koyuyorum (badem,fındık,ceviz,kuru incir). Bunları bir bardak sade kefir ile tüketiyorum güzel gidiyor. Öğlen ne yediğine karışmıyorum dedi doktor ama öğlen de mutlaka bi öğün tüketmek lazım yani. Her akşamda ya et yada tavuk tüketiceksin dedi yanınada makarna yada pilav ve hergün yatmadan bir bardak süt içmemi söyledi bunları yap bir hafta sonra kontrol edicez dedi