Önce doktorunuzla konuşun evde kalmanıza izin verirse eğer evde sıcak duşa girin belinize su tutun pilates topunuz varsa üzerinde esneme hareketleri yapın ördek yürüyüşünüde tavsiye ederim ve ayaklarınızı omuz hizasında açık yere çömelin ve kendinizi öne doğru eğin açılmada çok etkili oluyo