fatmayt şöyle canım mesela 10 da kahvaltı yaptın 11 de tokluk ölçüyorsun sonra ara öğün tüketebilirsin yoğurt meyve 3 te öğle yemeğini yersin 4te tekrar tokluk ölçersin sonra biraz geçsin tekrar ara öğün kefir gibi şeyler tüket akşam 6-7 gibi de akşam yemeğini yiyip yine saat tutarak ölçersen gözlemlemiş olursun açlık için önemli olan sabah kalktığın canım kalktığında ölç 🌺