Lifli gıdalar ve bol su yürüyüş probiyotik. Pilav makarna ekmek minimum ya da hiç yok. Sadece lifli beslenip şu içmezsende kabız oluyorsun o yüzden bol su. Sabahları 2 kaşık zeytinyağı içip üzerine ılık su içebilirsin. Ben bu şekilde düzene soktum ona rağmen ara ara kabızlık yaşıyorum. Tabi herkesin bünyesi farklı Allah kolaylık versin