merveunal_06 Merhaba, ben de yüksek kiloda hamile kalmıştım. Diyetisyene başladım ama başlıca dikkat etmeniz gereken porsiyon ve hareket etmek (yürüyüş vs mümkünse). Kendinizi aç bırakmayın. Bana yazılan öğünler ortama şu şekilde:
Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim ekmek, 5-6 zeytin, 2 dilim peynir, yeşillik domates salatalık
Ara öğün: 7-8 badem/kuruyemiş, 1 meyve
Öğle: 1 kase (2 kepçe) çorba, 1 tabak sebze yemeği
Ara öğün: 1 sade kahve, 2 kare bitter çikolata
Akşam yemeği: 120 gr et/tavuk/balık, salata, 1 kepçe çorba/4 yk pilav veya makarna
Son ara öğün: ihtiyaç halinde meyve+kuruyemiş gibi tüketilebilir.
Bunu tamamen fikir vermesi için yazdım, yoksa öneri değil. Kendinize göre ayarlarsınız. 💐