Ayshababy Dml_emr squat hurma merdiven inme çıkma yürüyüş bol bol 1 saat yürü sonra evde biraz dinlen canım sonra tekrar yürü bi 30dk sıcak duş al bunlar duyduklarım inşallah işe yarar
Nesrnn 39+5 benimde aynı canım yuruyus hurma yıyebılırsın plates topu egzersiz yapabılırsın yere comelerek ev silebilirsin YouTube de Bı cok seyler var canım