Tugcek_ Hayırlısıyla sağlıkla gelsin inşallah 🙏🏻 Arkadaşın da dediği gibi squat, ördek yürüyüşü, yan yan merdiven inip çıkma, kelebek hareketi vs yapabilirsiniz. İnstagramda doktorların önerdiği bir çok hareket var kendinizi zorlamadan onlardan yapın. Benim de geçen hafta 1 cm açıklığım vardı her gün düzenli olarak hareket yapmaya başladım ama gelen giden bir belirtim yok henüz 😌