Hilalgnyarc_
En başta protein kaynakları yumurta et balık tavuk ( organik degılse hiç tüketmeyin derim )
yoğurt , kefir , kaymak, kaşar , beyaz peynir
Tahin pekmez , muz , maden suyu, kavrulmamış tuzsuz kuruyemiş (kendı avucunuzla her gün) avakado
Çokta uzatmayayım en en başta bunlar temel olarak.