Nesrnn doktorumun önerisi genelde de burada duymuşsundur, squat ve ördek yürüyüşü yap. Sabah akşam 15squat, 1-2dakika ördek yürüyüşü yeterli ama daha azını kaldırıyorsa vücudun azıda olur dedi. Günde 5-10adet hurma, ananas ye, 1bardak adaçayı iç ve korunmasız cinsel birliktelik istiyoruz bir de bol yürüyüş dedi. Kaslar gevşesin gevşek kalsın diye bunları öneriyorum dedi