Gizemsli- tabi ki yazayım hemen
Sabah: 1 yumurta (haşlanmış,omlet) haftanın 3 günü 2 yumurta da tüketebilirsin dedi. 5 zeytin. 2 dilim peynir (60 gr) sebze söğüş ( yeşillik, salatalık) 2 orta boy tam buğday ekmeği veya çavdar veya karabuğday ekmeği.
Saat (11:00) 10 adet badem ,10 adet fındık (çiğ) veya 2 adet ceviz
Öğlen (saat 13:00) 1 kase çorba,8 yemek kaşığı sebze yemeği yanına 5 kaşık bulgur pilavı ya da basmati pirinçten yapılan pirinç pilavı. 4 kaşık yoğurt veya ayran 2 adet orta boy ekmek
Ara öğün (15:30) 2 porsiyon meyve yanında ayran veya kefir ve 10 badem ya da çok açsak 2 orta boy ekmek arası beyaz peynir
Akşam yemeği (18:30-19:00) 4-5 köfte kadar et, tavuk, köfte, balık. balık ve tavuğun miktarını arttırabiliriz 5 kaşık bulgur veya basmati pilav, yeşil salata ve 2 orta boy ekmek
Çok acıkırsak saat 21:00 gibi 1 porsiyon meyve ya da kabak çekirdeği.
Ben birebir uymasam da miktar olarak uymaya çalışıyorum bir de bu kadar ekmek yemiyorum sadece sabah yiyorum belki akşam bir dilimin yarısı. Saat 9 daki öğünü de atlamaya çalışıyorum genelde