AybenYB uzman gebelik diyetisyeninden yardım alıyorum. Ben oruç tutmada ısrarcı olduğum için sahur ve iftar dşye ayarladı ama siz ayn menüyü gün içine bölebilirsiniz.
Sahur: 1 yumurta 2 ceviz 1 kuru kayısı(5-6 gram) 1 ekmek 1 süt/Kefir domates salatalık
Akşam: 100 gram et tavuk balık, 8 yk sebze yemeği 1 ekmek 1 kepçe çorba salata
Ara öğün: 1 meyve 1 yoğurt
- Ara öğün 2 ceviz veya 4-5 Fındık fıstık 1 süt /yoğurt
