Pilates topunuz varsa uzerinde hharekketlere devam edin bu da ayni sekilde dogum sirasinda fayda verir sancilarinizi da ustunden karsilayin hafifletiyor kasilmalari
Asil sancilariniz basladiginda 4 saniye nefes al 8 saniye de ver yapin sadece nefese odakli giderseniz sancilari karsilamak daha rahat olacaktir