Zeynep1401 aslında hep aynı şeyleri yaptık sona doğru sadece büyük pilates topu ile hareketleri ekledik biz derslerde. Nefes egzerzisi mesela en başından yapmak çok işe yarıyor normal doğumda enerjiyi koruyup doğru ıkınma sağlıyor. Doğumu başlatmak için özellikle başka hareketler varsa bilmiyorum yanlış yönlendirmek istemem