Seherkarakoc sancı zamanı yürüyüş yap çömel pilatese otur dairesel hareketler yap sancı geldikçe zıpla dus alabilirsen dusa gir bel kasıklarina sıcak su ile masaj yap…derin derin nefes al her giren sancı 30 40 saniye sürüyor içinden 40 a kadar say ilk 10 saniye birsey hissetmesin geri kalan 15 20 saniye şiddetli ağrı yaşarsın son 10 saniye de o sancı azalıyor kendini bağırarak asla yorma kabız olmuş gibi ıkın 🥰