hacer_6813 Folat yani folik asit içeren besinler, karaciğer, yumurtanın sarısı, fasulye, nohut, bezelye, mercimek gibi kuru baklagiller, portakal ve greyfurt gibi turunçgiller, avokado, brokoli, brüksel lahanası ve ıspanak gibi yeşillikler, pancar, fındık, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler ve ekmek çeşitleridir.
Folik asit açısından zengin besinler şu şekildedir:
Ispanak, marul, kuşkonmaz, brüksel lahanası ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
Balık, karides, kabuklu deniz ürünleri, yengeç ve deniz yosunu gibi su ürünleri
Nohut, mercimek, börülce, barbunya ve bezelye gibi fasulye ve baklagiller
Buğday ve diğer tam tahıllı gıdalar
Yer fıstığı ve ay çekirdeği
Taze meyve ve taze meyve suları (portakal, portakal suyu)
Yumurta
Güçlendirilmiş gıdalar ve takviyeler