Yasmin_461 karbonhidrat kesin beyaz ekmek un şeker tatli hamur işi kesin caniniz cok cok cekerse 1 er dilim seklinde tuketin onun harici bolca su bolca ayran yogurt süt kefir tuketin özellikle kefir ve yogurt hergun muhakak 1 kase ve 1 bardak seklinde tuketin yumurta tavuk , et , sebze ispanak karnibahar yemekleri ve yeşil mercimek yemegi bunlarla haftalarimi geciriyorum tamamiyen bebe yarayan yiyecekler ve muz ceviz su sekilde soyliyim her sabah 1 dilim tam bugday ekmegi ve yumurta tüketiyorum yaninda kaşar peynir vs sonra oglen muz ve kuru yemiş aksam yatmadan oncede kefir içiyorum yani hicmi canim tatli cekmiyor cekiyor hicmi canim hamur isi cekmiyo ohoo pizza yapiyim evde hergun yiyiyim haftada 1 gun kendime izin verdim temiz bir kahvalti aksam yemegimde ise bu canımın cektigi seylerden yiyorum suan bi hafta 10 gun kadardir kilom sabit devam ediyor