Kesinlikle sırt üstü yagma atar ve toplar damarlar kürek kemiğünin üstünden geçiyor ona hafif bi baskıda direk nefesi tıkıyor mide hafif solda sola da yatma baskı yapıyor 2-3 yastık filan kullanma hep yalan daha kötü oluyor yek yastık ama hafif yüksek yastık olsun başını koymadan önce vucudunu döndür hafif derin 2-3 nefes al yani kendini yoracak tüm hareketleri yap en son hazır olduğun anda nefrsini alıp başını yastığa yan koy ben artık 32 de ağırlaştığım için uyguladığım bu en ufak hareketi kafamı yastığa koymadan yapmıyorum yoksa yoruluyoyorum ve yatınca nefes alamayıp kalkıyorum tamaman sağ kolunun üstüne yat sırtını yatağa çok değdirme