Sewo Merhabalar canım 👋 Tabi cevaplayayım ama çoook uzun olcak 🤭
🏃♀️Yürüyüş kan dolaşımının sağlıklı devamlılığına yardımcı olduğu için evet her gün yapılabilir 30 dakika kadar ☺️
Hamile pilatesinin de herhangi bi kısıtı yok (çok yorgun hissettiğimiz günler zorlamıyoruz ama) sağlam bi spor geçmişimiz yoksa haftada en fazla 4 kez ve 40 dakikayı geçmeyecek şekilde ayarlamalıyız 🙂
Vücut ısısının 38 dereceyi aşmamasına özen göstermeliyiz...
Tatlım link konusuna gelince de çok sağlıklı değil her hareket herkese uygun olmaz kondisyon, spor geçmişi, yaş, kilo vs... gibi konular göz önüne alınarak kişiye özel program ayarlanmalı 🧘♀️
Ama şu kadarını söyleyebilirim tahmin edersin karın bölgesi hariç 🤰 diğer tüm bölgelerimizi çalıştırmalıyız ya
Bildiğimiz tüm hareketleri gebelik nedeniyle daha yavaş ve daha az tekrar sayısıyla hamile pilatesine uyarlayabiliriz 🤸♀️
✋Tabi hareketleri seçerken dikkat edilmesi gereken noktalar var;
🦋Denge gerektiren egzersizler olmamalı
🦋Abdominal travma riski yüksek hareketlerden kaçınılmalı
🦋Fazla çömelme gerektiren hareketler yapılmamalı
🦋Hızlı yön değiştiren hareket seçilmemeli
🦋16. Haftadan Sonra ‘’Vena Cava İnferior’’ Adı Verilen Ve Vücudun Alt Kısımlarından Kalbe Dönen Kanı Toplayan ‘’Ana Toplardamara’’ Baskı Yapma İhtimalinden Kaynaklı
Uzun Süreli Sırtüstü Hareket Yapmamalı❗️
😇😚